什麼是森林療癒?其背後的科學原理是什麼?
>尹.書房,心靈滋養:
森林療癒起源自日本的「森林浴」,起源於 1982 年的日本,當時的林野廳長官秋山智英提倡『入森林,沐浴精氣,鍛鍊身心』。與此之後,日本學界也不斷研究森林浴的保健功效,包含 1986 年岩崎輝雄在《森林的健康學》一書中,統整了諸多研究資料,證明了森林浴帶給人類的正面幫助,引起廣大熱潮。
台灣近幾年大力推動森林保健,並提出「能促進健康的森林」需要的建置原則和生態元素,包括豐富生態、樹木栽種和管理、樹種的選擇以及修建完善安全的森林步道。 森林療癒的定義可以從芬多精 (phytoncide)講起,1930 年俄羅斯國立列寧格勒大學生物化學教授Boris Petrovich Tokin博士發現植物中的一種殺菌物質,並以phytoncidere命名發表,phyton是「植物」,cidere是「殺死能力」或「致死物質」之意。1980 年日本與俄羅斯學者共同發表著作《植物不可思議的功效(植物の不思議な力)》,指出芬多精具有抑制細菌與黴菌生長、防止蚊蟲叮咬、以及殺死危害人體病原菌的功能,進入森林吸收芬多精的概念漸漸受到民眾的認同。
人在焦慮的時候,會造成血壓、心率上升,對人體容易產生不良影響。余家斌以日本宮崎良文教授的研究為例,受試者分別在都市與森林活動,研究發現,他們在森林裡心跳速率與血壓都較都市低。此研究套用到高齡高血壓患者身上也獲得同樣結果。高齡高血壓患者在森林裡待 7 天,血壓獲得明顯下降。在台灣,余家斌研究團隊的實驗發現受試者的血壓可獲得調節,血壓高的人,血壓明顯下降;血壓偏低的人,則提升到正常值左右。森林對人體生理機制有更多儀器檢測,可謂森林醫療法,幫助了很多高血壓、高血糖和憂鬱症等病患得到緩解,還有更多的研究驗證了森林對人的健康效益。
打開五感首先「靜心」,然後透過直覺體驗,專注於當下視覺、聽覺、觸覺、嗅覺及味覺的感官經驗並且不做揣測及評判,完全放鬆心情才能有效進入全感官體驗。
1.森林浴可以增強免疫細胞
2.森林浴可以降低壓力激素
3. 坐著欣賞森林,就能調節自律神經、療癒身心
眾所周知,森林浴可以增強免疫力,減少患病天數,並更快地從受傷或手術中恢復,除了生理上的疾病可以改善外,還可以讓注意力集中、增強記憶力、釋放情緒和壓力並提升活力,讓整體生活品質改善。
當我們以正念的方式讓自己沉浸在大自然中,讓大腦的壓力放鬆後,對於藝術創作、工作上的創造力激發都很有幫助。因為大自然除了讓你體內釋放陽性激素,你感覺不那麼悲傷、憤怒和焦慮,也能為你提供更多的想法及發現更多生命的面向。而且參與森林浴活動大部分為團體活動,面對森林主題能藉由活動與人們互動,可以盡情分享不做評判,對人際交流獲得滿足。
※透過眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、手腳,各個部位的器官,將接收到訊息傳送至大腦,進而產生視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺等五種感官。自從手機、3C產品的出現甚至最近最AI時代來臨,如果你也驚覺自己很久沒有好好運用五感探索世界,忽略了原始本能,邀請你跟著天然尹從外到內調理,重新找回人生的連結、適時地找回生命本質吧!
【走在正念飲食的道路上,觀照察覺當下,在搭配營養補上,舒壓放鬆、熟睡好眠】