睡不好只是太累嗎？！ "認識自律神經"

睡不好只是太累嗎? 其實是自律神經失調~

自我檢視時間~以下這是你的症狀嗎?

◻ 躺在床上30分鐘還睡不著
◻ 清晨醒來再無法入眠
◻ 起身感到暈眩，頭暈目眩
◻ 常感到胸口悶，呼吸不順
◻ 喉嚨有異物感、卡卡的
◻ 經常腹瀉或便秘交替

˙工作或家庭的壓力讓身體不斷踩油門，而忘了踩煞，長期下來則導致自律神經失衡~
˙自律神經為交感神經-油門系統
˙副交感神經-煞車系統
兩者共同維持身體這台車的機能平衡，可以正常運轉

˙平衡自律神經該怎麼吃呢？

❶雞蛋、豆漿：雞蛋與黃豆中含豐富的膽鹼膽鹼是神經細胞膜的成份掌管訊息的傳遞助於腦部的健康、舒解壓力、安定情緒
卵磷脂是腦部重要的神經傳導物質「乙醯膽鹼」的主要原料，豆漿、豆腐、等豆製品是最常見的卵磷脂食物~

❷牛奶：牛奶富含鈣質，鈣參與肌肉的收縮與神經傳導當鈣質不足時會導致腦神經細胞出現焦慮、恐慌牛奶中還含有珍貴的
唾液酸(燕窩酸)為大腦細胞膜及突觸營養素保護神經傳導更順暢！

❸糙米、發芽米：發芽的糙米中含有γ-氨基丁酸 (Gama-AminoButyric Acid，簡稱GABA) 是神經傳導抑制劑，猶如神經
的煞車系統 緩和不安緊張的情緒、放鬆促進睡眠 具有平衡自律神經的作用！

❹紅棗酸棗仁茶：睡前一杯紅棗茶具有安神的作用《神農本草經》將紅棗列為上品其功效主心腹邪氣，安中，養脾氣紅棗、酸
棗仁對神經系統具有神經保護活性降低大腦受到氧化壓力的傷害達到舒壓的效果~

除了營養均衡，紓解心情、放鬆身心，可防自律神經失調~
再來就是好好睡覺和記得運動喔😉