好好睡一覺 如何增加『褪黑激素』？

上一篇分享睡不飽 瘦不了，那到底要怎麼做才能一覺好眠呢?

首先，我們先來了解，熟睡時身體在做些什麼事呢?

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 熟睡的關鍵-褪黑激素，睡出美麗與窈窕

1.白天血清素、夜晚褪黑激素：褪黑激素是由白天的血清素所合成，皆來自於『色胺酸』，許多營養素參與其中

2.白天多曬太陽：
B6、葉酸B12、早上7~9點曬10~30分鐘的太陽，增加夜晚褪黑激素的分泌

3.午休不超過30分鐘：
午睡太久會使褪黑激素分泌增加，進而影響夜晚褪黑激素的分泌，降低夜晚的睡眠品質

4.12:00前關燈躺平：
褪黑激素分泌最旺盛的時間，午夜12:00~凌晨3:00，12:00前關燈熟寢皆有助於褪黑激素分泌

5.中午前多走動，夜間更好眠：
血清素分泌高峰期是中午12點，血清素分泌量多，也會提高夜晚褪黑激素的作用，有節奏的運動：走路、腹式呼吸、咀嚼等都能促進血清素分泌

6.睡前看書，少看手機 ：
手機、電視、電腦等其光線會影響褪黑激素分泌，可以看書的方式，讓心情放鬆幫助入睡

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