小心練成金剛芭比!! 女生到底要不要訓練肌肉？

小心練成金鋼芭比!!!
女性健身會練成金剛芭比嗎? 應該怎麼鍛鍊?

還在擔心會練得過壯，而錯過鍛練肌力的機會嗎？ 每個人審美觀不同，喜好外型「肉感」、「纖瘦」、「結實」「壯碩」都不一樣... 健身教練frank 建議，應以自己滿意及適合的體態為出發，而不需一眛比較、追求、或排斥不同於自己的審美標準~

˙女性肌肉量少的原因
1.先天體型:女性的睪固酮激素分泌較男性少很多在適度的鍛鍊下，創造出來的將會是有曲線、有線條的好身材
所以！女生要練成金剛芭比可沒那麼容易
2.體脂肪:由於雌激素的影響，女性先天就有較多體脂肪男性體脂率正常值落在18-24%，女性落在25-31%而「必要體脂率」，也就是維繫健康所必須的體脂率男性不得低於2-5%，女性不低於10-13%

˙練成健美女將的條件
📍每天按照健身菜單認真訓練
📍每天認真控制飲食
📍定期補充營養劑
📍健身經驗3年以上
"練不出肌肉才是你該擔心的"

˙女生運動4大好處增加新陳代謝、完美線條迷人
📍心情更好-揮汗訓練完後，會感受到心情特別愉悅研究顯示重量訓練可以促進腦內啡分泌幫助穩定情緒
📍增加骨質密度-女性因體重輕、鈣質攝取不足，不論年紀容易骨鬆，透過重訓，讓骨密度經由一次次的加重漸漸提昇，避免後續骨頭退化
📍降低慢性疾病風險-重訓過程中，心肺能力也是能得到鍛鍊！血壓的提升、血流速增加，保持運動習慣，也可以避免許多慢性疾病的發生
📍生活更輕鬆-練出足夠的肌肉並且有良好的控制能力， 也能避免後續的受傷風險，有了足夠肌力逛街買東西都能走更久、買更多

˙女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材？


“小tips“適度的肌肉訓練，女性維持18-22%的體脂肪體態會是纖細並且有曲線，女性要擁有非常“巨大”的肌肉比登玉山難上好幾倍...所以，女性朋友們，可以放心給它重訓下去加上健康飲食、飲水、作息。在三到四個月的努力將會看到自己的改變!

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