女人30＋後，身體也會出現其他變化！

現代人因為工作繁忙，缺乏運動、經常外食，還被壓力和焦慮壓得喘不過氣，生活作息不正常，工作又透支體力的情況下，女人更年期年輕化的隱憂逐漸浮出檯面...儘管有著重養生，但還是必免不了歲月的追趕！

提早進入更年期，會讓身體的諸多系統失去平衡，千萬不可忽視這種未老先衰對於健康所造成的損害。

如何當個不被歲月擊敗的美魔女？甚至預防更年期提早到來呢？建議兩大重點先照顧，能避免後續身體來找碴....哪兩大要點呢？

一、行動力的維持

其實長時間久坐加上運動量不足，都會讓肌肉提早流失，進而產生行動力危機！例如走幾步就開始痠軟無力、上下樓梯會卡卡、支撐力不穩反而容易絆倒等…再加上人的肌肉每年都在耗損，所以趁早保養，補充關鍵營養素。更年期後需注重行動力保養，養成良好的生活型態、均衡的飲食和規律的運動，才能「存本、顧老」，愈動愈健康，活力不間斷。

二、輕熟齡、預防更年期提前到來的保養

更年期因賀爾蒙的不穩定，即出現的一些不舒服的感受會間接直接的影響生活，包括睡眠跟骨質加速流失等等，也有一些人掉髮狀況很嚴重等自體免疫疾病。

進入輕熟齡不可怕，輕鬆保養健康「逆齡」 保養妙招

1.均衡飲食：避免吃寒涼食物，多食溫補食材
2.充足睡眠：每日睡足8小時，避免長期熬夜
3.補充鈣質：多補充骨膠原與鈣質，存好骨本
4.規律運動：散步、慢跑爬山，可刺激造骨細胞讓鈣質存入骨骼中，增加與維持骨質密度

維持行動力的關鍵營養素，有哪些呢？

＊關節：硫酸軟骨素(鱘龍魚骨膠)、玻尿酸、第二型膠原蛋白
＊骨骼：維生素Ｄ、維生素Ｋ、鈣質
＊肌肉：蛋白質、運動(慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞)
＊更年期：鈣質、維生素Ｄ、鎂、維生素Ｂ、大豆異黃酮