《沈默的殺手-骨質疏鬆症》 骨質流失如同土石流，每天流失一點直到有一天走山，造成無可挽救的傷害男性每年0.3%、女性每年0.5%速度流失停經後更以每年2~3%速度流失骨質疏鬆症骨折，致死率高達2成常見是20%~24%髖骨受傷，第1年即死亡
˙骨質檢測指標
˙你有造成骨質疏鬆的生活習慣嗎?
1.太瘦、經常過度減重者 脂肪細胞會產生雌激素，當女生太瘦，體脂肪低於22%會影響雌激素的分泌。加上怕胖、過度節食，脂肪攝取不足會影響雌激素的製造; 蛋白質不足會使骨基質蛋白不足，新骨生成減少，讓骨頭變得脆弱。
2.肥胖者研究發現腹部脂肪會增加發炎性細胞激素，增加骨骼內的蝕骨細胞活性，造成骨質流失、骨密下降。加上肥胖者的關節受力較重，經常有關節退化的問題，更增加了跌倒骨折的危害。(尤其是類固醇，雖然能治療發炎、延緩病程，但也會造成骨質疏鬆。)醫師王宏斌說，類固醇的使用在類風濕性關節炎的治療上就像雙面刃，但目前醫界已有共識，「患者的疾病若已經控制的不錯，最先減少或停掉的藥物會是類固醇。」
3.經常以碳酸飲料、咖啡當水喝 樂、雪碧等碳酸飲料其主要的成分為磷酸，大量攝取磷酸會促進體內的副甲狀腺分泌，使鈣質從骨骼中釋出，增加骨質的流失。大量的咖啡因會與鈣質結合，增加鈣質流失。 長期鈣質攝取不足 2005-2008 年臺灣國民營養健康狀況變遷調查，國人女性鈣質平均攝取563毫克，只達營養素參考攝取量1000 毫克的56％。且乳製品的攝取僅0.4杯。出生後到青春期的鈣質攝取量是決定骨質密度的關鍵。30歲前增加10%骨本，骨質疏鬆就能延緩13年！
4.久坐少動，不愛運動30歲時骨質密度會達到最高峰，之後可以透過運動增加造骨細胞的活性，也會刺激鈣質的吸收，可藉由負重運動如散步、慢跑、伏地挺身、抬腿、深蹲等，提升骨質密度。反之，久坐或臥床都較容易有骨質的流失。
5.經常抽菸、喝酒 尼古丁會影響骨骼代謝，使骨質流失更快，抽菸者罹患骨質疏鬆症的機率提高2倍。而酒精會增加破骨細胞的活性，更加速骨質流失。
