成人身體60%以上是水，尤其女人更是水做的。水喝不夠，不僅會代謝下降，皮膚乾燥，人體細胞與組織功能都會下降，影響大腦認知、廢物排出、容易感染，甚至死亡。
˙你是沙漠？還是綠洲？（缺水的症狀）
◻ 尿液顏色深、味道重
觀察尿液的顏色是評估水喝夠不夠的最好方法身體水分足夠，尿液呈現透明微黃且味道不會太重
˙從尿液判斷，你脫水了嗎?
˙一天要喝多少水呢?
成年人：30~35 cc/公斤體重
兒童：50~60 cc/公斤體重
嬰兒：150cc/公斤體重
˙缺水5大警訊
頭痛：大腦80%是水，水份不足，細胞萎縮，進而造成神經發炎而引發頭痛。
疲倦感： 缺水時，血液循環變慢，組織、器官的氧氣輸送降低，而產生疲倦感。
嘴唇乾裂、口氣不佳：水分不足，唾液分泌減少，嘴唇滋潤不足，容易破裂。加上唾液量減少，口腔中的抗菌能力下降，細菌滋生而引發口臭。
易有飢餓感：身體能量代謝需要水分參與，當身體水不足時，營養素無法吸收，產能不足，身體會產生進食的訊號，以補充更多的能量，尤其是甜食。因此嘴饞時要先喝水。
容易水腫：很多人怕水腫不喝水，水分能幫助多餘的鈉排出，並可維持良好的血液循
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